瑜伽船式--缓解腹部胀气、消除腹部脂肪

　　1概念

　　船式(英文名:Completely Boat Pose)，瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　2练习好处

　　增强腹部肌肉，加群骼腰肌的力量。

　　加群背部力量

　　燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏器官，促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾病。

　　增强肾脏功能

　　消除神经质和紧张的感觉，缓解压力

　　3正误对比图

　　船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。

　　注意：不要屏气和深呼吸。

　　屏气有利于加强腹肌，弱化了对内脏的作用。

　　深呼吸有利于内脏，但弱化了腹肌的锻炼。