昆明每日瑜伽分享：为什么要练核心力量

　　无论是哪一种运动健身，跑步，游泳，普拉提，还是瑜伽，都很强调“核心力量”的打造。为什么要讲究练核心呢?

　　核心是身体整体发力的主要环节，当上下肢活动和用力时，核心起着承上启下，传导的力量的重要作用。一般来说，核心力量强大的人他们对身体的控制力和平衡感都不会弱，且他们通常都身姿挺拔，姿态优雅。

　　当然强调核心的练习，不仅只是体态上的好处，拥有强而有力的核心，对人体的健康十分有益处。

　　首先，练核心，有助于呼吸。呼吸过程中主要运用的肌肉是膈肌。膈肌薄弱会影响到呼吸的顺畅度。而长期浅弱的呼吸不能及时排出残留的二氧化碳、带来足够的新鲜氧气，不利于健康。当核心有力时，能无意识地带动更深入的呼吸。

　　除了能加深呼吸，练核心的另好处就是能稳定身体。当核心肌肉群力量薄弱时，要稳定脊柱和骨盆在某一个位置上比较困难，典型的就是瑜伽做平衡体式的时候，上身来回晃动，不容易保持稳定。所以，在瑜伽中，加强核心训练，核心有了力量，稳定性增加，很多体式都会变得轻松。

　　核心还有力保护着我们的内脏和腰椎。人体的脏器主要位于膈肌下面的腹腔和盆腔。核心有力就会很好的把这些内脏包裹住，起到良好的保护作用。同时核心肌肉群辅助加固脊柱骨骼，共同支撑上半身的重量。核心肌肉无力，脊椎少了支撑保护，也亦出现驼背，姿势歪斜，腰酸背痛等问题。而核心强大的人，走路款款带风，姿态优美。

　　练好核心力量的好处这么多，那么如何开始打造增强核心力量呢?尤其很多人平时体态就不正确，没有收腹的习惯，当想要启动核心时，才发现力量的缺失。今天就推荐几个简单的瑜伽体式，帮助初学者启增加核心力量。

　　基础核心练习一：平板

　　先来到下犬式，吸气，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次左右的呼吸。

　　基础核心练习二：登山式

　　登山式是在平板上的一个进阶变形。首先来到平板的姿势后，弯曲左膝，提起左脚向前，用左膝盖靠近左手手肘，然后撤回，换边，弯右膝，提右脚向前，用右膝靠近右手肘。配合呼吸，交替进行5组左右。

　　基础核心练习二：船式

　　仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持5~10个呼吸。