昆明瑜珈培训学校教你一招睡前瑜珈，让你一晚好睡眠

　导读: 如果你没练过瑜伽，不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。

　　晨起瑜伽

　　1.仰卧束角式

　　两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部

　　吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张

　　呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉

　　保持2分钟

　　2.快乐婴儿式

　　抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来

　　保持1分钟

　　3.坐山式

　　坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾

　　双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟

　　4.鹰式手臂

　　双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上

　　身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复