练了就会变美的瑜伽动作，简单易学

练了就会变美的瑜伽动作，简单易学　　

变美是每个女性的梦想，昆明瑜伽教练培训学校来告诉你几个既简单又好学的【瑜伽经典美容体式】，练了就变美！

瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗?答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些体式有利于面部血液循环及内环境的改善，加速毒素排出，终达到美颜、紧致面部线条的效果。

1、桥式

　　【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下;屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。

2、束角式

　　 【做法】坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次。

3、倒V式

　　【做法】跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次。

4、山式站立。

　  【做法】两臂伸直，高举过头顶，双掌合十。呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。正常呼吸，保持这个体式数秒。吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，恢复站立式。

5、双角式

　    【做法】呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面贴进双小腿之间;身体重心放在两腿上，而不是头上。保持这个体式20~30秒，深长均匀地呼吸。吸气，抬头，伸直手臂，回到站立姿势。

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