仰卧背部伸展式体式详解

　　仰卧背部伸展式体式详解，今天昆明瑜伽教练培训学校推荐给伽大家一个简易实用的体式：仰卧背部伸展式，每天睡前进行20分钟的仰卧背部伸展式，除了可以起到伸展舒缓的作用外，还能提升身体的血液循环和代谢能力，要知道只有身子暖了，面色才会红润哦！

　　仰卧背部伸展式·体式分解

　　1. 仰卧，双手自然贴合地面置于身体两侧，双腿伸直，膝盖绷直，做深呼吸；吸气，缓缓抬起双腿，手指相扣握住脚踝处，双腿膝盖绷直，整个背部放在地面上，保持呼吸3次；

　　2. 呼气，双肘打开，胸廓打开，双脚过头并朝地板方向下落，尽可能使骨盆靠近地面，双膝伸直，腹部、胸部与下巴紧贴双腿，保持5－7次呼吸；吸气，松开双手，呼气，回复仰卧。

　　3. 身体向一侧翻转，由另一侧手掌撑地起身，回到莲花座姿，双手合十，结束。

　　练习要点：在该体式的习练过程中，以腰部为中心，身体的肩背脊椎、大腿小腿会产生明显的拉伸感。

　　仰卧背部伸展式·注意事项

　　1.背部与头后方始终贴紧地面，双膝伸直

　　2.生理期、孕期女性勿练习此式。

　　仰卧背部伸展式·体式功效

　　1. 有助于强化平衡能力；

　　2. 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

　　3. 使双腿得到完全伸展，可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

　　4. 收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;

　　5. 柔韧脊柱，缓解严重的背痛，活化脊柱并提升神经活力。

　　6. 促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;

　　亲爱的朋友们，来昆明瑜伽教练培训学校，让我们通过练习瑜伽来使你的春日增加些温暖和快乐吧！